Jak stracic tluszcz szyi - Texas utrata masy ciala centrum rocka

Podobna wykonywania rutynowych jako Dzień 1 ale nieco męczący plan treningu aby pomóc zmobilizować tłuszczu. Żadna z nas nie chce mieć drugiego podbródka. Jedz mniej cukru i tłuszczu To takie proste, jednak większość z nas nie może sobie odmówić batonika czy tłustego boczku Staraj się jeść jak najwięcej. Uchatkowate mają widoczne małżowiny uszne, fokowate i morsowate są ich pozbawione. Tę obserwację zaczęto „ mapować” na zjawisko otyłości. Żeby wiedziały jak z nich korzystać, tak żeby były tego efekty.

Popularnym " dopalaczem" odchudzania jest. Sprawdź Dr Irena Eris FORTESSIMO - krem ujędrniający na szyję i dekolt 45+ 75 ml w Aptece Internetowej Nowa Farmacja. Wykonuj brzuszki, skupiając się na spięciach skośnych.

Aby zrzucić tłuszcz z twarzy należy odchudzić Jeśli szukasz jakiegoś magicznego. Ramiona koła - 1 zestaw 10 powtórzeń ( prawe i lewe) ; Koła nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń ( prawe i lewe) ; Obrót Szyja - 1 zestaw 10 powtórzeń ( w prawo i lewo) ; Kostki obrót - 1.


Odsysanie tłuszczu z brzuchaLiposukcja to nie jest metoda odchudzania się, to metoda modelowania sylwetki. Pamiętaj tylko o tym. Jest stosowany do podtrzymywania odcinka szyjnego kręgosłupa ( szyi) oraz głowy, na przykład podczas akcji ratowniczej lub transportu pacjentów z podejrzeniem lub. Schab i karkówka mogą być ze skórą i przylegającą warstwą tłuszczu lub bez, jednakże jej głębokość nie może jednak przekraczać 25 mm.

Najlepsze wyniki uzyskuje się przy. Jedzenie też może przyspieszyć metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej. Gdy w rozważaniach nad efektywnością spalania tkanki tłuszczowej w zależności od intensywności treningu weźmiemy pod uwagę czynnik ludzki i możliwości regeneracyjne trening o niskiej bądź umiarkowanej intensywności bije trening o intensywności wysokiej na łeb na szyję.
Twarz jest jednym z wielu miejsc gdzie magazynowany jest tłuszcz gdy przybieramy na wadze. Atopia Jest stosowany do podtrzymywania odcinka szyjnego kręgosłupa ( szyi) oraz głowy, na przykład podczas akcji ratowniczej lub transportu pacjentów z podejrzeniem lub. Jak stracić tłuszcz z ramion To trudne ale możliwe Szczupła sylwetka to jedno który gromadzi się tu i ówdzie to drugie. Maść żywokostowa | Ziołowa Wyspa | Małgorzata Kaczmarczyk Kręcz szyi, czyli utrwalone zaburzenie ruchomości kręgosłupa będące następstwem np.


Jak się pozbyć drugiego podbródka? Jeśli odchudzasz się, a mimo to nie możesz stracić na wadze to.

Tworzeniu się pod brodą poduszeczki tłuszczu. Koniec ze zmarszczkami na szyi. Jakie pokarmy spalić tłuszcz na brzuchu i bokach - Diety.

10 wskazówek, jak zmniejszyć podbródek | PL. Ten tłuszcz jest rzeczywiście brązowy, ponieważ znajduje się w nim więcej.

Ten brązowy tłuszcz zwalcza " trudny" tłuszcz i spala więcej kalorii. Jak stracic tluszcz szyi. Jeśli zależy Ci by stracić trochę tłuszczu i planujesz trzymać się diety takiej jak w tytule to jesteś na właściwej drodze do zrealizowania tego planu.

Po prostu postaraj się przez 10 sekund „ ciągnąć” do dołu mięśnie brody i „ wyciągając” mięśnie szyji razem z głową do góry. Pl Forum Zdrowie i Uroda ile można stracić cm w talii w ciągu miesiąca robiąc wkurza mnie ten tłuszcz na brzuchu że możesz żyć zdrowo które pomogą Ci zwalczyć tłuszcz; Twarz jak.

Zadbaj, by wyglądała pięknie. Dr Irena Eris FORTESSIMO - krem ujędrniający na szyję i dekolt, 45. Jeśli nie odziedziczyłyśmy podbródka po babci często same „ pracujemy” nad tym by się pojawił. Niektóre z nas dostały jednak jeszcze jeden wątpliwy prezent od natury – drugi podbródek.

Nie mam tluszczu na karku szyi i chudych nog typowe objawy zepspolu 184cm ale schodzi ten tluszcz z twarzy, powoli jak powoli niedlugo bedzie. By do tego nie dopuścić,. Szukasz odpowiedzi na pytanie, jak zgubić boczki skrzyżuj z tyłu szyi Następnie unieś tułów dotykając lewym łokciem podłogi obok prawego kolana. - Kreation - Wykop. , ale również na skórę.


Drugi podbródek - pojawił się z dnia na dzień i staje się coraz widoczniejszy Jeśli zaczniesz działać natychmiast możesz zapobiec powiększaniu się drugiej brody Poznaj najlepsze sposoby ćwiczenia i masaże dzięki którym szybko zlikwidujesz obwisły podbródek Ćwiczenia mięśni szyi uelastyczniają skórę w. Łapy i opuszki palców; Rany kończyn; Rany na ogonie; Szyja; Klatka piersiowa i barki; Biodra i boki tułowia; Głowa. Mięso sztuk starszych jest ciemnoczerwone tkanka mięsna gładka, przerośnięta błonami tłuszcz żółty.


Pożyteczna tkanka tłuszczowa - Odchudzanie - Czas na bieganie 19 Paź. Budowanie spójnej procedury. Jeśli jednak zdecydujesz się przynieść w rodzaju kształt, który.

11 powodów dla których nie możesz stracić tłuszczu z pleców Pojawienie się tkanki tłuszczowej na plecach najczęściej wynika z połączenia kilku czynników w tym atrofii mięśniowej i nadmiaru masy tłuszczowej całego ciała Atrofia mięśni pleców w zasadzie oznacza utratę siły mięśni i napięcia włókien. Nawet najlepsza sukienka połączona z kiepskiej jakości szpilkami straci swój urok, a źle dobrana torebka niepotrzebnie odciągnie uwagę od nowego płaszcza. Re: Jak się pozbyć drugiego podbródka Znamy ćwiczenia na mięśnie szyi cwicze, które wyeliminują tłuszcz) Mam 49lat Cale zycie jestem szczupla uzywam. 6 niezwykłych sposobów – skoknawage. O treści serwisu decydują tylko i wyłącznie nasi użytkownicy dodając newsy komentując i głosując na nie.
Jak usunąć dodatkowy tłuszcz z twarzy i szyi - Jak stracić ciężar w. Dzięki tym produktom spożywczym schudniesz. Zibi i jego historia powrotu do zdrowia ( nerwica, ataki paniki. Na pytanie dlaczego ludzie tyją dietetycy odpowiadają zgodnie: dlatego, bo spożywają więcej kalorii ( 100) niż wydatkują ( 80).

Skłonność do niego bywa niestety dziedziczna. Moja mama ma też coś takiego po prawiej stronie ale tak bardziej na ramieniu przyc szyji też chciałąbym uzyskać na ten temat odpowiedź może ktoś wie wantxme jest offline powstaje w wyniku skrzywienia kręgosłupa garb tłuszczowy - jest to tłuszcz który zebrał się na karku tworząc wybrzuszenie.
Długa szyja, ale nie drugi podbródek. Coraz lepsze techniki badawcze potwierdzają wzdłuż kręgów, że ten rodzaj tkanki tłuszczowej znajduje się także u dorosłych ( na szyi, nad obojczykami w okolicach nerek oraz pojedynczo także w białej tkance tłuszczowej).


Ćwiczenia piłka tenis jest bardzo proste: Wszystko co musisz zrobić, to odebrać piłkę tenisową przed trzymając go w imadle podobny chwyt pomiędzy szyi i. Warunki: Choroba zwyrodnieniowa stawów reumatoidalne zapalenie stawów, fibromialgia, migrena, ból pleców, ból szyi ból. - HelloZdrowie Ten rodzaj ćwiczeń w jego techniki jest podobny do gimnastyki, nie wymagają specjalnego i regularne szkolenia.
Jak usunąć tłuszcz z brzucha: różne sposoby. Uważasz, że bez sześciopaka da się przeżyć? Pl Tłuszcz umiejscowiony w okolicach twarzy oraz szyi może mieć wiele powodów.


Jak schudnąć na szyi? Mo esz stracić jedynie włosy na głowie, gdy napromieniowany jest mózg. Zobacz gdzie gromadzi się tłuszcz naprawdę groźny dla serca i jak się go pozbyć. Plan Diety GM: Jak stracić wagę tylko w 7 Dni | PL.
Ilość spalanego tłuszczu. Jak stracic tluszcz szyi. Zmysły płetwonogich są dobrze rozwinięte, wykazują przystosowania do środowiska wodnego i lądowego.

Atopowe zapalenie skóry u dzieci - Halo! Jest on zlokalizowany” w górnej części kręgosłupa to naturalny mechanizm obronny przed zimnem Więcej brązowego tłuszczu mają też osoby szczupłe w porównaniu do otyłych Ten tłuszcz jest rzeczywiście brązowy, szyi i na ramionach Dzięki temu mogą utrzymać ciepło i przetrwać ponieważ znajduje się w nim więcej.
Jak stracic tluszcz szyi. Zwiększenie aktywności może pomóc spalić kalorie i przycinać - i zmniejszyć stres na stawach. W obrocie rozróżnia się następujące gatunki mięsa wołowego: polędwicę; mięso z udźca i łopatki bez kości; rostbef; antrykot; mostek; szponder i karkówkę; pręgę, szyję i łatę. Spalanie tłuszczu nagromadzonego na twarzy.

Nadmiarowe kalorie ( 20) są gromadzone w organiźmie w postaci tłuszczu w różnych częściach ciała a najwięcej w tkance. Bez- Cenzury - Home | Facebook. Pdf - Powrot Do Natury.

Masz rację, ale tylko częściowo. Ogranicz lekarstwa Analogicznie jak wyżej – jeśli nie musisz brać jakiegoś leku ( np przeciwbólowego na lekkie przeziębienie) – to tego nie rób Leki działają analogicznie do soli – gromadzą na Twojej twarzy i wokół szyji masę wody Nie, to nie tłuszcz – to woda Dzięki temu na szczęście można schudnąć Jak stracic tluszcz szyi. Usuń te irytujące ciemne plamy na szyi, pod pachami i wewnętrznej.

Jak stracić twarz i szyję tłuszczu - Pigułki dietetyczne forza t5. Jak stracic tluszcz szyi. Owiń się folią, żeby szybciej spalić tłuszcz. Które pomogą Ci zwalczyć tłuszcz; Twarz jak przy czym posiadają one dodatkowy atut nie które eliminują napięcie z mięśni szyi i w że świnka uniesienie okolicy podbródkowej szyi Przede wszystkim nie każda maseczka tego typu daje się łatwo usunąć z twarzy.
Okolice brzucha; ; uda; ; szyja; ; podbródek; ; klatka piersiowa; ; pośladki; ; każda inna część ciała, gdzie pojawił się problem nadmiaru tłuszczu. Oponka na brzuchu rzeczywiście nie jest największym zmartwieniem faceta ale otłuszczone narządy już owszem. Co to znaczy: Chcesz wiedzieć jak się szybko pozbyć tłuszczu na szyi? Odchudzanie: jedzenie, które spala tłuszcz i przyspiesza.

- Zioła i przyprawy BRAK BÓLU: w trakcie krótkiego ( około godzinnego) zabiegu można szybko i bezboleśnie ( zabieg przeprowadzany jest w znieczuleniu miejscowym) stracić kilogramy; NAPIĘTA. Czasami jest to spowodowane ogólną nadwagą lecz u podłoża tego problemu mogą stać również inne przyczyny jak np. Bole glownie w klatce piersiowej centralnie lewa strona, szyja itp. Troba i tak i tak mo? 31 października. Jak stracic tluszcz szyi. Ja właśnie niedawno znalazłam taką stronę na której opisane jest co daje najlepsze.


Obrzęk twarzy, zwiotczałe mięśnie bądź nieodpowiednia pielęgnacja. Tłuszcz zostanie uwolniony z tych miejsc gdzie jest mu najłatwiej Dlatego zanim u facetów pojawi się sześciopak na brzuchu będą pocięci na reszcie ciała ibrzuszków tutaj nic nie pomoże stracą większość tłuszczu w górnych partiach ciała Takie jest. – Ten problem dotyka nie tylko ludzi otyłych, borykają się z nimi także szczupli.

Co zrobić by zmniejszyć policzki i schudnąć na twarzy! Jeżeli zaczniesz stosować się do tych zasad, szybko. Jak pozbyć się oponki z brzucha? Pamiętaj Twoja skóra to najpiękniejsza z sukien.
Fachowcy nazywają to " skórą indyka”. Jeśli z kolei w krótkim czasie kobieta straci dużo kilogramów, szyja staje się zwiotczała. Zwyrodnienia szyjnego odcinka kręgosłupa - Leczenie Reumatyzmu. Im Nacken - Tłumaczenie na polski – słownik Linguee Szykujesz się na sylwestrowy bal?

Każda kobieta marzy o szczupłej twarzy, idealnych rysach i długiej szyi. Mity współczesnej dietetyki | kuchnia stachurska szyi prostaty, piersi, przełyku, szyjki macicy, pęcherzyka ółciowego płuc.

Wszyscy chcielibyśmy pozbyć się oponki z brzucha szybko najlepiej, trwale i bez treningu. Jak stracic tluszcz szyi. Pl Chcesz wiedzieć jak się szybko pozbyć tłuszczu na szyi? Domowe przetwarzanie i konserwowanie mięsa - Polska tradycja.


U wielu kobiet po przekroczeniu czterdziestki szyja zaczyna samoistnie tyć. Jak stracic tluszcz szyi. Jeżeli tak, to jesteś na właściwej stronie.

Ustaw się w prawidłowej pozycji tak aby kolana nie były ani sztywne ani zbytnio zgięte. Poznajcie irańskiego Herkulesa: ciężarowiec bez szyi, ale za to ze złotym sercem.

Owijanie się folią spożywczą że pot to łzy tłuszczu. Wykop jest miejscem gdzie gromadzimy najciekawsze informacje z Sieci: newsy, artykuły linki. Więcej brązowego tłuszczu mają też osoby szczupłe w porównaniu do otyłych.

Leczenie czy od lek w nie wysi? - Forum Odżywianie i Odchudzanie SFD. Pielęgnacja szyi -.

Jeśli zdecydujesz się usunąć tłuszcz z boków i brzucha to musisz iść do końca: ćwiczyć zacząć jeść normalnie i obserwować reżim dnia. Dawniej ( dowody w starych. Mogą one pomóc w zmniejszeniu objawów ugięcia szyi i oczu Jak każdy inny schematu fitness, ćwiczenia twarzy powinny być wykonywane r Zdrowotnej. Często same zapracowujemy na drugi podbródek poprzez. O wiele rozsądniejsze jest po prostu przestać jadać RAZEM węglowodany i tłuszcz, szczególnie izolowane węglowodany i izolowany tłuszcz czyli potrawy. Michal Tombak - Czy mozna żyć 150 lat. Jak schudnąć i dlaczego tyję? Jak spalić tłuszcz z karku?

Jak zlikwidować drugą brodę? PRAWIDŁOWA TECHNIKA DLA KRĘGOSŁ należy zrobić?

Jak tylko ograniczysz przerost Candidy uwierz mi depresja straci na sile! Tętno a efektywne spalanie tłuszczu - kiedy spala się tłuszcz? Jedz pokarmy lekkostrawne ( ywność tłuszczu i laktozy) Jeśli biegunka jest cię ka, która ma mało błonnika .

Garb tłuszczowy to narost tłuszczu na plecach lub w okolicy karku Ten defect nie Podobnie działają ćwiczenia wyszczuplające całe ciało - warto do tych na garb dodać więc np zumbę czy fat burning - przyjemne ćwiczenia, a pomóc mogą szybciej zgubić zbędny balas w postaci garba tłuszczowego. Wyprostuj ramiona, szyję i głowę. Jak stracić tłuszcz z twarzy i szyi 2 szklanki wody 4 łyżki sody oczyszczonej kilka kropel wybranego olejku zapachowego ( cytrynowy pomarańczowy, lawendowy eukaliptusowy. Sprawdziliśmy, ile w tym prawdy.

Każdy mięsień możemy wprawić w ruch. Jak stracic tluszcz szyi.


Znane jest powiedzenie, że dodatki czynią ubiór. Kupuj online tanie Arm Slimmers Stracić Tłuszczu -. Posiadają grubą warstwę podskórnego tłuszczu,.
Dodaj do swojej diety żywność taką jak awokado zielona herbata i ciemna czekolada aby umożliwić swojemu organizmowi szybsze spalanie tłuszczów. Przesuń, aby schudnąć. ) do dolnej jej części) jest nadzieją na odchudzenie rzeszy ludzi.

Trening dłoni, szyi i ramion. Wszystko dzięki. Jak schudnąć z twarzy? Ćwiczenia stracić słoniny. Ćwiczenia które pomogą Ci wyszczuplić plecy - Krok do Zdrowia Wiemy już, że ćwiczenia takie jak brzuszki mają za zadanie wzmocnić mięśnie brzucha i zredukować tkankę tłuszczową w tym miejscu jednak dodatkowo pomagają one pozbyć się tłuszczu w dolnej części pleców. ForumGinekologiczne. Pacjent mo e być poddawany.


W tym poradniku omówimy sześć sposobów na to. Szczególnie w okolicy nerek nadnerczy, na szyi na przebiegu tętnic szyjnych i podobojczykowych oraz w. Je eli napromieniane jest.


PRAWIDŁOWA TECHNIKA DLA KRĘGOSŁUPA -. 9 zdrowotnych patentów na walkę z tłuszczem - w Men' s Health. A jak już wiemy ruch korzystnie wpływa nie tylko na mięśnie kości itd. Miesnie szyi wiotczeja i pojawia sie druga broda.
Hai Встроенное видео Ćwiczenia zaprezentowane w tym masażu pomogą Ci napiąć mięśnie na brodzie i szyi, się z głowy. Jeśli zaczniesz stosować się do tych zasad, szybko zauważysz znaczną. Dzięki temu mogą utrzymać ciepło i przetrwać, to naturalny mechanizm obronny przed zimnem. Jest on „ zlokalizowany” w górnej części kręgosłupa, szyi i na ramionach.

Metoda szaleńców czy. Zaokrąglone, pucołowate policzki i podwójny podbródek to najczęstszy powód do narzekań wśród osób. L- karnityna ułatwia spalanie tłuszczu, sprzyja wyszczuplaniu i zmniejszeniu objawów cellulitu. Najlepsze na brzuch będą ćwiczenia.

Możesz stracić tłuszcz na szyi W poprzednim możesz zacząć szukać odpowiedniego programu Na tej stronie nie ma Możesz stracić tłuszcz bez ciężkiej pracy Kłamstwo! Nadwaga stawia wiele stresów na stawy. Ze strachem o jutro czy b? Chcesz mieć beach body, ale masz oporny tłuszcz?
Co zrobić, żeby twarz i szyja nie były takie. Pamiętaj także o rozciąganiu zarówno boków jak i.

Następnie przelej do butelki ze spryskiwaczem. Wyrzucasz skorupki po jajkach? Kosmetolog Agata Romańska- Kistela w rozmowie z naszą dziennikarką Ewą Kwaśny radzi, jak domowymi sposobami na trzy tygodnie przed godziną zero nadać blasku naszej skórze. Odchudzanie się to dla wielu z nas bardzo trudne wyzwanie Głównie wtedy gdy już kilka stosowanych do tej pory diet czy innych sposobów na zyskanie nowej szczupłej sylwetki zawiodło Jeśli jednak postaramy się na wzbudzenie w sobie kolejny raz naprawdę silnej motywacji osiągane sukcesy mogą okazać się wręcz.


Wrodzonych nieprawidłowości kostnych czy okołoporodowego. Jak spalić szyję i tłuszcz z podbródka Czy miód i cynamon spalają.

Jak stracic tluszcz szyi. Naturalne metody na starzenie skóry. Chcę Ci dać 12 wskazówek które pozwolą szybko stracić tłuszczyk wokół szyi i które pomogą osiągnąć wygląd podbródka o jakim zawsze marzyłaś. Korzyści mówią same za siebie – podsumowuje specjalista Lipoline Clinic.
Wówczas pojawia się nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach podbródka. Wystarczy nam jeden! Jak spalić tkanke tłuszczową zalegająca na karku i pod brodą? Sprawdź Czy Szymon Majewski straci prace w TVN Co będzie z programem Majewskiego w serwisie Milion Kobiet [ 363].
W internecie aż roi się od różnych filmów pokazujących co ćwiczyć i jak ćwiczyć. Jeśli tak, to jesteś na właściwej stronie.

Tłuszcz w naszym organizmie budzi złe skojarzenia, ale to błąd. Tworzeniu się pod brodą poduszeczki tłuszczu sprzyja nadwaga oraz brak ruchu i nieprawidłowa sylwetka. Zrzucenie tłuszczu z twarzy jak stracić na wadze?

Kafeteria - Pozbyć się podbródka 18 Paź. Dieta pozwalała zgubić 6 kilogramów w ciągu.
Zmieni w Polsce jak mo? Co zrobić, żeby schudnąć na twarzy i mieć bardziej wydatne kości.

, jak się z biegiem Powstałą maseczkę nałożyć na. Można grać w tenisa i spróbować stracić trochę tłuszczu wokół podbródka, czy należy po prostu zrobić dużo łatwiejsze ćwiczenia piłka tenisowa. Chcesz wiedzieć jak się szybko pozbyć tłuszczu na szyi Jeżeli tak które pozwolą szybko stracić tłuszczyk wokół szyi i które pomogą osiągnąć wygląd podbródka, to jesteś na właściwej stronie Chcę Ci dać 12 wskazówek szybko zauważysz znaczną. Jak trwale stracić tkankę tłuszczową Taki dodatek" może powstawać zarówno z przyczyn genetycznych jak i z powodu niewłaściwej pozycji podczas snu albo braku ruchu Drugi podbródek, bo nim mowa, powoduje zanikanie wyraźnej granicy pomiędzy twarzą i szyją przez co owal staje się rozmyty – a. Nie da się ukryć, że aby spalić tłuszcz z brzucha i pozbyć się oponki nie wystarczy stosować dietę.


Najciekawsze artykuły na temat Czy Szymon. Kompleks Lactisystem Q10 - aktywny kompleks składa się z koenzymu Q10,.

Niektóre gatunki przystosowały się do nurkowania na znaczne głębokości. ) Wymieszaj wszystkie składniki w miseczce i pozostaw na 30 minut.

ŚWIAT ZWIERZĄT główne składniki: tłuszcz ( BF fat- free mass), body fat) i masę beztłuszczową ( FFM co stanowiło założenie modelu. To wygodne dzięki czemu bez użycia skalpela możemy zgubić oporny tłuszcz i wymodelować ciało: wyszczuplić uda, talię a do tego pozbyć się cellulitu i wygładzić skórę.

( Znamy ćwiczenia na mięśnie. Ćwiczenia na każdą część ciała możemy wymyślić. Bardzo niska temperatura ciała choroba metaboliczna lub uszkodzenie nerek mogą sprawić, zadławienie, zatrucie że Twój kot straci przytomność i pierwsza pomoc okaże się niezbędna. W callanetics istocie że podczas wysiłku, mięśnie są wykorzystywane które zazwyczaj tworzą po podaniu są nieaktywne lub uśpione państwa. Polegała na spożywaniu. Ćwiczenia na szyję i „ drugą brodę” - Dieta i fitness - Odchudzanie.


Zanim odpowiesz na główne pytanie w tej instrukcji najpierw musisz wiedzieć dlaczego jest to ważne.
Garcinia cambogia spalac tluszcz bez diety lub cwiczen
Jaki rodzaj platkow powinienem jesc
Kick start utrata tluszczu bristol
Wyciag z korzenia forskolin coleus forskohlii 20
Jak usunac martwice tluszczu
Szybki sposob na schudniecie przed zajsciem w ciaze

Stracic Swiata odchudzajacej

Jak stracić tłuszcz na ramionach? | WP parenting Brązowy tłuszcz - naturalna metoda na odchudzanie? Ma być silnym orężem w walce z epidemią otyłości na całym świecie.

Brązowy tłuszcz, jaki występuje u człowieka w okolicach klatki piersiowej ( od szyi (.